Φαγητό: Τα μυστικά για να προσαρμοστείτε σε μικρότερες μερίδες

Live εικόνα Αθήνας από το Αστεροσκοπείο Πεντέλης

Σχεδόν αίθριος

3.5 °C

87%

ΑΡΧΙΚΗ

pentelikonews.gr

Επιστήμη - Υγεία

Προσαρμοσμένη αναζήτηση Google

ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ

Φαγητό: Τα μυστικά για να προσαρμοστείτε σε μικρότερες μερίδες
Ημερομηνία: 14/10/2023, 21:52 - Εμφανίσεις: 27

Η διατροφή που ακολουθούμε και το φαγητό που επιλέγουμε να καταναλώνουμε καθημερινά, επηρεάζει πολλά, από την υγεία και την ευεξία μας μέχρι και την διάθεσή μας.

Κι ενώ η μείωση του μεγέθους των μερίδων θα μπορούσε να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να περιορίσετε τις υπερβολικές θερμίδες, τα λιπαρά και την ζάχαρη που προσλαμβάνετε, στην πράξη θα μπορούσε να αποδειχθεί εξαιρετικά δύσκολη.

Αρκεί να σκεφτείτε τις μερίδες των εστιατορίων και φαστ φουντ, που είναι πολύ μεγαλύτερες από αυτές που ορίζονται ως κατάλληλες στα πλαίσια μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής ή τις μερίδες που θα μπορούσε να φάτε ως καλεσμένοι στο τραπέζι φίλων ή συγγενών.

Ας το παραδεχτούμε: Δεν μπορούμε να τρώμε συνεχώς μερίδες τέλειου μεγέθους.

Εάν όμως καταφέρουμε να τρώμε τις σωστές μερίδες συχνότερα, τότε θα έχουμε κάνει ένα μεγάλο βήμα προς μια πιο καλή και πιο υγιεινή διατροφή.

Το κλειδί, φυσικά, είναι να μάθετε ποιες είναι πραγματικά οι μερίδες που ταιριάζουν στο βάρος, τους στόχους και τις ανάγκες σας με την βοήθεια του διαιτολόγου σας.

Ακολούθως, δημιουργήστε νέες, καλύτερες διατροφικές συνήθειες αξιοποιώντας τις τεχνικές που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι ενώ τρώτε λιγότερο.

Και επειδή δεν είναι δυνατόν να ζυγίζετε πάντα και παντού το φαγητό σας, δοκιμάστε τα ακόλουθα hacks για να τρώτε όσο χρειάζεστε: Σταματήστε το φαγητό μόλις χορτάσετε Δεν είναι λίγοι εκείνοι που σταματούν να τρώνε φαγητό, μόλις αισθανθούν πλήρως γεμάτοι ακόμα και σε σημείο υπερβολής.

Πάντως, όπως αναφέρουν οι ειδικοί είναι σημαντικό να σταματάμε το φαγητό μόλις νιώσουμε χορτάτοι και όχι όταν νιώσουμε ότι «ασφυκτιούμε».

Θυμηθείτε ότι μπορείτε πάντα να φάτε ένα σνακ ή ένα γεύμα αργότερα, μόλις πεινάσετε ξανά και ότι είναι σημαντικό να σηκώνεστε από το τραπέζι ικανοποιημένοι και όχι φουσκωμένοι.

Απολαύστε τους υδατάνθρακες με έξυπνο τρόπο Οι ειδικοί συνιστούν να συνδυάζετε τους υδατάνθρακες που καταναλώνετε με λαχανικά αλλά και άπαχες πρωτεΐνες για να νιώθετε ικανοποιημένοι για περισσότερο, ακόμα και εάν τρώτε μικ...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr

Μείνετε σε επαφή μαζί μας: